隨著氣溫越來越高，夏天腳步也即將到來，妳想要打扮美麗，穿上碎花短裙、穿上比基尼來展現青春洋溢？我們都想要擁有性感魅力的雙腿，可是總擔心自己穿牛仔褲沒有完美的翹臀？擔心自己穿裙子無法露出自信美腿？甚至只能遮掩地穿著千篇一律的長褲！
womany 邀請大家一起跟著日本美腿意識專家齊藤美惠子，學習如何矯正骨骼、透過運動緊實肌肉，不再需要屈服於自卑之下，並讓妳在兩週，跟著老師好好實行美腿計畫兩週，就能讓妳自信展現傲人美腿唷！
特別推薦：夏天前瘦下來！三招告別大腿內側肥肉
齊藤老師曾因為滑雪骨折而變成O形腿，可是她不因此放棄自己，她想要找回那雙自己喜歡的雙腿，靠著毅力與實行各種美體方法，應用了整骨的知識，思考出新的伸展運動與按摩方法，最後找回自己喜歡的那雙腿，並成為美腿意識專家。她告訴大家：「珍愛雙腿，就等於珍愛妳自己」。保持這樣的信念，相信妳也一定會幸福。
我們特別擷取齊藤老師提供的精華內容與大家分享，讓我們一起在春夏秀出亮眼美腿吧！
美腿秘訣：正視自己的問題
【妳雙腿的弱點是什麼？】
腿變粗的原因有很多，如果是由於骨骼歪斜、肌肉生長或浮腫，那麼只靠節制飲食與運動的減肥，是絕對沒辦法讓雙腿瘦下來的。好好檢視自己的腿，最重要的是找出導致雙腿變粗的原因。請參考表格針對不同的粗腿類型所提出的建議，有效雕塑妳的美腿吧！
自我檢查表
下例各項目中，如果有符合的狀況，就請在右方空格畫○。
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A
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大腿與小腿的肌肉向外突出
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雙腿僵硬浮腫
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左右腿的粗細、形狀不一
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目前或曾經從事特定運動
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B
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全身偏胖
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腳踝最細的部分可以用手指捏起肉來
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膝蓋上方的肉可以用手指捏起來
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高體脂肪
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C
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虛寒體質
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一到下午就覺得鞋子緊
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基本上不太常跑廁所
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小腿腹最圓的部位，離腳踝較近，膝蓋較遠
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雙腿肉肉的，不結實
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站立的時候，雙腿間幾乎沒有空隙
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找出自己在哪一類勾選是最多的，然後對照下方的建議表。
針對粗腿類型的各種建議
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A最多的人…………肌肉型肥胖 如果妳是屬於肌肉緊張僵硬的類型，運動後若對疲累的肌肉置之不理，會導致肌肉變硬。這種肌肉不容易減掉，所以請用伸展來釋放肌肉，同時也需要做運動減去跟肌肉一起附著的脂肪。 |
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B最多的人…………脂肪型肥胖 這是脂肪過多的類型。減肥是無法只消除腿部脂肪的，尤其是大腿內側肌肉不發達，相對的就容易附著脂肪。臀部線條鬆弛與雙腿變粗主要來自於運動不足，所以要貫徹書裡的動作好好加油喔！ |
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C最多的人…………水腫型肥胖 主要來自於水腫的關係。因為水分代謝不良，導致多餘的水分囤積在下半身，所以在生活中請盡量避免造成水腫的原因（如手腳冰冷或睡眠不足等）。另外，代謝不良有時候是來因來自骨骼的歪斜，所以要確實做好骨骼矯正運動喔。 |
了解自己的問題後，再來就要跟著齊藤老師一起進行美腿雕塑運動囉！一起期待明天登場的「《美腿聖經》跟著做就能擁有美腿」。
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本文出處：10萬人都說讚的美腿聖經 方智出版社
本文作者：齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校 Body Spot Pelvicious 負責人、步行治療及體態平衡專家。著有《10萬人親身實證，10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。
