女人的曲線雕塑秘寶——優化腹部曲線進階篇

提供兩個初學者軀幹運動，讓你在家也能輕鬆鍛鍊！

上一期文章裡，替大家示範演練初學者在軀幹上的練習動作，如果有照著練習的你，在這一兩個星期內，應該可以感覺到，整個腹部肌肉緊實的快速效果。今天，將示範進階版的兩個動作，看似簡單，其實操演起來有它的困難度，只要確實練習，有它的效果存在。

健身、養生其實都不是一、兩天可以看到效果，而是在生活中、我們的心態上，貫徹地執行，才是最佳之道。

動作一：Bridge

將身體打直，與地板保持平行。雙臂使力與肩同寬支撐上半身；腳板以腳尖使力，撐持下半身與雙腿。初學者保持此動作，維持十至十五秒為一個循環，然後休息放鬆身體約五秒（放鬆時可將身體接觸地面），重複這個動作三次。

腹部使力、臀部夾緊，讓頭部、背部與臀部保持一直線，切勿將臀部拱起，以錯誤的施力點將身體打直。待雙臂與腹部較為習慣此操演時，可將支撐秒數提高為二十至三十秒，同樣重複三個循環。

這個動作加強鍛鍊軀幹上下腹部，腹部有力將身體打直，不容易彎腰駝背，久坐辦公室的上班族，特別適合這個動作，可以重點加強訓練。

面朝下，以單邊手臂支撐上半身，使軀幹遠離地面，另一隻手臂貼觸前胸。下半身以腳尖撐持，使雙腿打直（如下）。預備動作時保持身體挺直，注意臀部或是背部切勿拱起，造成以錯誤的施力點支撐身體的重量。

操演時，身體以肩頭為支點旋轉身體軀幹（如圖），另一隻貼觸身體的手臂保持不動。身體往側面翻轉時，保持身體的挺直度；從側面看，身體與地面有一個小三角形的空間。初練習者以單邊手臂五至十下開始練習，然後循序漸進將練習次數提高。

以肩頭為支點旋轉身體時，保持腹部、側腰肌肉以及臀部使力，以保持背部的挺直。

等肩頭以及腹部的肌肉習慣此動作時，可將動作難度增加，提高操演效果。此時，將貼觸胸前的手臂往外伸直，與地面平行，以肩頭為支點旋轉身體時，往外延伸的手臂順者軀體角度動作。

希望你喜歡這兩期的軀幹練習動作，享受合身的衣物在上下腹平順地順著身體曲線的良好感覺。